Giảm cân với bài tập 3 kiểu Plank ngay tại nhà

giam-can-voi-bai-tap-3-kieu-plank-ngay-tai-nha-3. Ảnh minh họa: Internet

Các chị em ơi! Các chị em đã thực hiện kế hoạch giảm cân của mình đến đâu rồi. Hãy quên đi những ngày kiêng ăn mệt mỏi hay những bài thuốc không có tác dụng. Hôm nay mình sẽ giới thiệu với các bạn một phương pháp mới trong kế hoạch giảm cân, đó là phương pháp tập luyện. đây được cho là phương pháp hữu ích nhất trong quá trình giảm cân vì tập luyện không chỉ mang cho bạn một vóc dáng như ý mà còn trao cho bạn một sức khỏe dẻo dai, một hệ tim mạch mạnh khỏe. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 3 kiểu plank cực kỳ đơn giản lại mang lại cho bạn một vóc dáng tuyệt vời.

Giảm cân với bài tập 3 kiểu Plank ngay tại nhà

Trước tiên để có một bài tập hiệu quả cần phải chuẩn bị cho mình một thảm tập, một bộ đồ thật rộng rãi thoải mái và trước khi tập các bạn nhớ nên tập các bài khởi động nhé. Vì như vậy sẽ làm cơ của chúng ta dãn ra trước và sẽ dễ dàng hơn cho việc tập luyện.

Kiểu plank thứ nhất. Nằm úp xuống, chống tay xuống thảm sao cho hai khủy tay vuông góc với mặt thảm, chống hai mũi chân lên, lúc này ta sẽ cảm giác được tất cả các lực sẽ dồn vào hai khủy tay và hai đầu bàn chân. Nâng người lên sao cho phần cơ thể tạo thành một đường thằng. Phần mông nâng vừa phải không cao cũng không thấp quá. Lúc này hít thở thật sau nhé, giữ yên tư thế như vậy trong vòng 20 giây.

giam-can-voi-bai-tap-3-kieu-plank-ngay-tai-nha-3. Ảnh minh họa: Internet
giam-can-voi-bai-tap-3-kieu-plank-ngay-tai-nha-3. Ảnh minh họa: Internet

Kiểu plank tiếp theo. Giữ nguyên tư thế ở kiểu một, lúc này bạn chống tay lên cao sao cho bàn tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ chân vẫn giữ nguyên như vậy. Giữ nguyên cơ thể, nhẹ nhàng nhấc chân trái lên cao nhớ là các phần trên cơ thể phải giữ nguyên nhé. Giữ tư thế đó trong 10 giây và từ từ hạ chân trái xuống sau đó làm tương tự với chân phải. Động tác này sẽ giúp ích cho việc đốt cháy mỡ trong cơ thể rất hiệu quả.

giam-can-voi-bai-tap-3-kieu-plank-ngay-tai-nha-3. Ảnh minh họa: Internet
giam-can-voi-bai-tap-3-kieu-plank-ngay-tai-nha-3. Ảnh minh họa: Internet

Kiểu plank cuối cùng mà tôi giới thiệu với các bạn đó là lúc này nằm nghiêng người dọc theo thảm chống cánh tay xuống sao cho phần bắp tay và cánh tay tạo thành một góc khoảng 90 độ. Giữ chắc phần thân, phần chân trụ thật tốt để phần cơ thể được nâng lên chắc chắn hơn. Hai chân nhớ đặt song song, giũ vững thăng bằng nhé. Tay trái đưa thằng lên trên. Lúc này nhẹ nhàng đưa chân trái lên cao, lúc này lực của cả cơ thể đang dồn vào phần tay và chân nên bạn nhớ giữ vững nhé. Đưa lên rồi lại hạ xuống cứ như thế khoảng 5 lần sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện với chân còn lại.

giam-can-voi-bai-tap-3-kieu-plank-ngay-tai-nha-3. Ảnh minh họa: Internet
giam-can-voi-bai-tap-3-kieu-plank-ngay-tai-nha-3. Ảnh minh họa: Internet

Khi mới bắt đầu bạn có thể tập khảng 15 một ngày vào mỗi sáng nhưng khi đã quen với quá trình tập luyện bạn nên tăng thời gian dần, có thể là tang 20 phút sau đó là 30 phút. Tập luyện thường xuyên mỗi này sẽ cho bạn một cơ thể săn chắc dẻo dai và khỏe mạnh. Nhớ kết hợp với chế độ ăn hợp lý nữa nhé.

Ngoài ra, ban có thể sử dụng thêm những thực phẩm hổ trợ như Trà giảm cân Golean để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, hoặc Cao Plus zn tan mỡ giúp tăng công xuất đốt cháy mỡ thừa trong quá trình luyện tập thể thao.

Chú các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *